منتديات الاميرة سارة
مرحبا بك في منتديات الاميرة سارة La princeese

لكي انت فقط حواء لتتمكني من الإستمتاع بكافة ما يوفره لكي هذا المنتدى من خصائص, يجب عليكي أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديكي حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.
منتديات الاميرة سارة

عالم المقبلين على الزواج والحياة الزوجية السعيدة (المنتدى للنساء فقط )
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» البعد الثقافي للمشاريع الصغيرة والمتوسطة
الأحد أبريل 30, 2017 1:10 pm من طرف n6on

» ن للتدريب الالكترونى
الخميس نوفمبر 17, 2016 3:47 pm من طرف n6on

» مدرس انجليزى انترناشونال حل واجبات اواتس 0503265574
الإثنين أبريل 11, 2016 8:47 am من طرف مستر حسام

» موقع ن للتدريب الالكترونى
الثلاثاء ديسمبر 22, 2015 1:25 pm من طرف n6on

» يا هاجرني.......
الأربعاء أغسطس 19, 2015 4:48 pm من طرف La princesse

» الله يرحمك ابي
الأربعاء أغسطس 19, 2015 4:08 pm من طرف La princesse

» موسوعة رائعة لتفسير الاحلام
الثلاثاء أغسطس 18, 2015 5:08 pm من طرف La princesse

» مجموعة اختبارات مسلية....
الثلاثاء أغسطس 18, 2015 5:00 pm من طرف La princesse

» اختبار الدكاء...
الثلاثاء أغسطس 18, 2015 4:55 pm من طرف La princesse

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 27 بتاريخ الخميس مايو 04, 2017 1:57 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
La princesse
 
n6on
 
Admin
 
مستر حسام
 

شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من الام الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
La princesse
المدير
avatar

عدد المساهمات : 263
نقاط : 783
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/06/2015

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الام الظهر   الأربعاء يونيو 24, 2015 3:43 pm

خمسة تمارين "مذهلة" للتخلص من آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعاً في ألمانيا، ربما بسبب كثرة الجلوس في المكاتب واتخاذ وضعية خاطئة في الجلوس وقلة الحركة. لكن باتباع هذه التمارين البسيطة، يمكننا أن نقول وداعاً لآلام الظهر.

يصاب الكثيرون بآلام الظهر. وتختلف أسباب هذه الآلام من حالة لأخرى، وفي بعض الأحيان تكون آلام الظهر مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى، مثل التهاب الكلى مثلاً. لذا ينصح خبراء الصحة دوماً بمراجعة الطبيب، وإن لم يكتشف الطبيب أي سبب محدد لألم الظهر، بإمكانكم إتباع هذه النصائح الخمس من خبراء الصحة الألمان للتخفيف من آلام الظهر.

1. ممارسة اليوغا لتعزيز الدورة الدموية: تساعد تمارين اليوغا على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري بلطف، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام.

2. ممارسة تمارين شدّ العضلات: أثبت باحثون أمريكيون أن ممارسة تدريبات شدّ العضلات بانتظام تساعد على تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيرة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه الرياضة. ووفقاً لموقع "أبوتيكن أومشاو" الألماني، فإن الباحثين أكدوا أن تأثير هذه التمارين في شفاء آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.

آلام الظهر – الرياضة والحركة خير علاج
يذكر تقرير لمعهد روبرت كوخ أن 85 بالمائة من الألمان عانوا و يعانون من ألام الظهر خلال حياتهم. ولا يفرق التقرير بين الرجال والنساء. فالجميع معرض للآلام

3. انتقاء الفرش بشكل مناسب: لدى شراء فرش السرير، يجب مراعاة أن تكون قاسية والابتعاد عن شراء الفرش الطرية، فالفرشة القاسية تساعد النائم على تقليل الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب حدوث انزلاق في الفقرات بسبب القيام بحركة خاطئة أثناء النوم.
4. السير حافي القدمين: مهما كان الحذاء مريحاً، فهو يحدث تغييراً في شكل القدم، ما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي على الإصابة بآلام في الظهر. لذا ينصح خبراء الصحة بالإكثار من المشي حافي القدمين، فهذا يساعد على تصحيح شكل القدم ويساعد على استقرار المفاصل ويحقق توازناً أفضل.

5. ابتعد عن وضعية جلوس محددة: الجلوس بشكل مستقيم وشدّ الكتفين نحو الخلف ليس من الضروري أن يكون صحياً، بل ينصح خبراء الصحة بتغيير وضعيات الجلوس، إذ من الممكن الجلوس بشكل منحن نحو الأمام أو اتخاذ وضعية الاسترخاء، فهذا يساعد على تحريك العمود الفقري.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
La princesse
المدير
avatar

عدد المساهمات : 263
نقاط : 783
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/06/2015

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الام الظهر   الخميس يوليو 02, 2015 12:20 pm

يعتبر ألم الظهر المزمن كثير الحدوث وشائع جدا لدرجة أن الدراسات تشير إلى أن أكثر من 70% من الناس في الدول المتقدمة يعانون من ألم الظهر المزمن في فترة من الفترات أما مكان الألم فهو يمتد من حافة الأضلاع السفلية إلى أعلى ثنية العضلة الألوية في الخلف . طبعا يحمل هذا الألم وخصوصا الشديد منه تأثيرات جسدية على المريض تعيق حركته وقيامه وقعوده وذهابه وإيابه وما قد يحمل ذلك من تأثيرات نفسية وضغوط فكرية عليه وعلى عائلته , وفي نفس الوقت هو يحمل تأثيرا على الإنتاج والمجتمع لكثرة غياب الشخص الذي يعاني من ألم الظهر المزمن , على كل حال يعتقد أن ألم الظهر المزمن له ثلاثة أسباب رئيسية نبدأ بأخطرها إلى أقلها خطورة , السبب الأول متعلق بوجود إصابة في النخاع الشوكي نفسه وهنا قد تترافق أعراض الألم مع أعراض تعتبر خطيرة مثل وجود اضطرا ب في السيطرة على المثانة أو على القولون وعملية التغوط بسبب انضغاط المراكز العصبية في الحبل الشوكي , أو وجود ضعف حركي أو حسي في الإحساس في منطقة الظهر والرجلين , أو عند وجود حرارة أو فقدان وزن غير مفسر , فقد يكون ذلك ناجما عن وجود انتقالات سرطانية إلى منطقة الحبل الشوكي , أو عندما يكون الألم مترافق مع تيس صباحي كما يحدث في حالة التهاب المفاصل الرثياني والتهاب الفقرات اللاصق أما النوع الثاني من ألم الظهر فهو يكون ناجما عن انضغاط الأعصاب وجذور الأعصاب تلك التي تخرج من بين الفقرات , ولعل أهم سبب لذلك هو وجود الديسك حيث يلاحظ في مثل هذه الحالة أن الألم ينتشر إلى رجل واحدة ويترافق مع شعور بالخدران أو التنميل أو حتى شعور بالحرارة أو البرودة أو غير ذلك حسب الياف العصب المنضغطة أما النوع الثالث من ألم الظهر وهو الأشيع والأكثر انتشارا فهو يسمى ألم الظهر البسيط , ولا تعني كلمة بسيط هنا أن ألمه بسيط , فقد يكون أشد الأنواع ألما ولكنه بسيط لأن آلية حدوثه غير معروفة وعادة في هذا النوع لا يحمل التصوير الشعاعي والرنين المغناطيسي ظهور أي مشكلة ظاهرة , وهذا النوع من الألم عادة يكون على شكل ألم ينتشر إلى منطقة الأليةوكذلك منطقة الفخذين, وقد يكون مترافقا مع ألم عند الاستيقاظ من النوم أو الجلوس لفترة طويلة أيضا وبالنسبة لنا في نظام الغذاء الميزان نحن نعتقد أن ألم الظهر المزمن في معظم أسبابه ناجم عن عملية التهابية مزمنة تحدث تورما وانتفاخا في منطقة اسفل الظهر , الأمر الذي يؤدي إلى انضغاط منطقة الأعصاب بسبب هذا التورم المرافق للعملية الالتهابية المزمنة , والتي نعتقد أن سببها هو عدم اتزان تناول الطعام في كميته وفي كيفيته وذلك عند توجه الشخص للإفراط في تناول المشتقات الحيوانية من لحوم وألبان وأجبان وأسماك وبيض ودواجن وغيرها فهي غنية بالفوسفور والكبريت الذي يساهم في تولد أحماض كثيرة تتراكم في منطقة أسفل الظهر وتسبب استدعاء للخلايا الالتهابية مسببة التهابا مزمنا طويل الأمد وهذه الالتهاب لا يؤثر فقط على الأعصاب إنما على كل المناطق المحيطة من أربطة وعضلات التي يسبب تشنجها الدائم وإحداثها للألم , وقد يقول البعض كيف تعرف أن هذا صحيحا , نقول من خلال ما طبقناه من آليات غذائية رائعة كانت سبب مذهلا في تخلص عدد هائل من مرضانا من ألم الظهر المزمن وبنتائج باهرة , فنحن نطلب من المرضى تناول الفواكه دائما قبل المشتقات الحيوانية " وَفَاكِهَةٍ مِّمَّا يَتَخَيَّرُونَ ( 20) وَلَحْمِ طَيْرٍ مِّمَّا يَشْتَهُونَ ( 21) الواقعة , " وَأَمْدَدْنَاهُم بِفَاكِهَةٍ وَلَحْمٍ مِّمَّا يَشْتَهُونَ " ( 22) الطور والهدف من ذلك هو معادلة هذه الأحماض بالعناصر القلوية الموجودة في الفواكه , أما الآلية الثانية فهي أننا نعطي منتجاتنا التي تقوم بمحاصرة ستة آليات من آليات الالتهاب وهي كل الآليات الممكنة فنقضي عليه نهائيا خلال ثلاثة شهور وهي زيت وخل كل من إكليل الجبل والخزامى والزنجبيل والميرمية والبابونج وزيت الزعتر وخل الريحان وخل المليسة حيث تستخدم شربا ودهنا بنتائج طيبة جدا بفضل الله تعالى وتوفيقه.

الدكتور جميل القدسي..

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للتخلص من الام الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الاميرة سارة :: قسم الصحة :: عالم صحتكي وصخة اسرتك-
انتقل الى: